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体の水分足りてますか？
2022年7月5日
河辺のカイロプラクティック「ゆーあい施術院」です
毎日暑い日が続いていますが
体調管理は大丈夫ですか？
暑いと気になるのが体の水分です
体内の水は、新生児で約８０％
成人で約６０％、高齢者で約５０％と
加齢とともに減っていく
細胞外液（血管の中を流れる水など）は
高齢になってもそれほど減少しないが
細胞内液が徐々に少なくなって来ること
が分かっている
年齢とともに水を多く貯蔵できる筋肉の
細胞が減少し水を維持しにくい脂肪細胞
が相対的に増えるためだ
その為、循環血液量が減少した際に
若年者では細胞内液が血管内に移行し
循環血液量を維持するが、高齢者では
細胞内液が少ないため、「脱水」に
陥りやすくなる
筋肉細胞の水分量は約８０％であるのに
対し脂肪細胞の水分量は約２０％である
ちなみに、成人男性（６０㎏）の場合
１日の水分排出量は、尿・便で1.6ℓ
汗・呼気で0.9ℓ、全体で2.5ℓになる
体内で作られる水は0.3ℓしかなく残りの
2.2ℓを食事や飲み水で摂るしか無い
人は、体重の約2%の水分が失われると
食欲が無くなるなどの不快感が現れ
約5%の不足で頭痛・眠気・よろめき
脱力感などに襲われ情緒も不安定になる
更に、10%が不足すると筋肉のけいれん
が起こり、循環不全や腎不全になる
それ以上になると意識が失われ、約20%
の不足で死に至るといわれている
潤いのある美しい身体を保つためには
筋肉が衰え脂肪が増えてしまわぬように
日々筋肉に負荷や刺激を与え続けることが
大切なのだ
ゆーあい施術院では簡単で効果的な
運動指導を行っています
気になる方はお気軽に相談ください
